Wer für einen Triathlon trainiert, wird sich auch mit Lauftraining auseinander setzen müssen. Um ein erfolgreiches Training zu absolvieren, gibt es einiges zu beachten.
Wer neu in die Welt des Triathlons einsteigt sollte sich zu erst einmal einen Trainingsplan erstellen um die richtige Dosis Training einzuhalten. Dazu gehört aber unter anderem auch, dass der Plan eingehalten wird.
Bevor man sich einen Plan erstellt sind folgende Punkte zu beachten:
- Wie fit ist man selbst in Sachen Sport, besonders Laufen, Schwimmen und Radfahren?
- Hat man in letzter Zeit schon trainiert oder steigt völlig neu ein?
- Wie sind die körperlichen Bedingungen?
- Wie sind die Möglichkeiten in der Umgebung, um zu trainieren?
Um einen geeigneten Plan zu erstellen, ist es wichtig, die eigene, körperliche Fitness richtig einschätzen zu können. Zu Beginn des Trainings sollte man langsam anfangen, um körperliche Überlastung und Muskelkater vorzubeugen.
Am besten ist es, wenn man eine gewisse Zeit festlegt. Fängt man ganz am Anfang mit dem Lauftraining an, reichen 15 Minuten völlig aus. Die Zeit sollte dann von Tag zu Tag langsam gesteigert werden.
Auch das Lauftempo ist besonders wichtig. Zu Beginn sollte nur locker gejoggt werden. Als Läufer im Training sollte man den Körper zu Beginn auf keinen Fall an seine Grenzen bringen.
Die Laufzeit und das Tempo sollten sich langsam steigern.
Zu erst ist es aber wichtig die Laufzeit zu steigern, dann kann langsam das Lauftempo nachgezogen werden.
Lockeres joggen unter leichten Bedingungen und ansteigender Laufzeit steigern die Ausdauer und das Lungenvolumen. Beides sind Voraussetzungen für weitere Steigerungen.
Es ist wichtig sich zu Beginn des Trainings nicht zu überschätzen, da zu langes Laufen der Muskulatur schaden kann. Außerdem blockiert es durch anschließenden Muskelkater das weitere Training.
Zu schnelles und langes Laufen sind nicht unbedingt effektiv, eher suboptimal für die Ausdauer und Kondition.
Mit dem richtigen Trainingsplan und genügend Selbstdisziplin ist es allerdings leicht zu schaffen sich bis zu einem Marathon oder auch bis zu einem Triathlon vor zu arbeiten.
Wenn man sich ganz unsicher ist, wie viel man sich anfangs zumuten sollte ist es hilfreich sich Pläne im Internet an zu schauen oder aber zu Beginn mit einem Trainer laufen zu gehen und sich von ihm einen Plan erstellen zu lassen.
Nur so kann das Training langfristig effektiv sein.
